怀孕的生活方式需要更合理的规划，才能生下健康聪明的宝宝。在怀孕的早期、中期和晚期，我们应该合理安排饮食，控制体重。作为一名母亲，小编收集了很多孕中期饮食今天和大家分享食谱。
一、孕中期食谱饮食大全。
1、烩二冬
准备10个蘑菇、200克竹笋、50克苋菜、20克姜、肉清汤或热水、料酒、水淀粉、芝麻油，然后将蘑菇洗净，放入温水中浸泡，苋菜、竹笋洗净切成小块，然后用热油炸至金黄色，姜丝切成细丝，姜、苋菜、蘑菇加入料酒、肉清汤，用小火炖至味道，汤干倒1勺芝麻油。
2、罗宋蔬菜汤
准备一个土豆和一个西红柿，一半洋葱，一半胡萝卜，一半卷心菜。首先，将洋葱、胡萝卜和土豆去皮，切成滚刀块和丁块。将西红柿和卷心菜洗净切成块。将胡萝卜和土豆煮至半熟，然后加入卷心菜和西红柿，撒上调味料。
3、茭白炒鸡蛋
准备适量的鸡蛋、水竹、植物油和汤，然后将水竹去皮洗净，切成丝，然后将鸡蛋倒入碗中，加入盐，将水竹放入锅中翻炒几次，倒入鸡蛋液，一起翻炒。鸡蛋煮熟后，放入各种辅料装盘。
4、蜜豆炒鱼柳
准备2片桂鱼、蜜豆、姜片、少许蒜末、少许柠檬汁，然后将桂鱼切成条状，用柠檬汁、盐、胡椒粉、生粉腌制10分钟，将蜜豆撕下老筋，用淡盐水飞水沥干水分，将油锅烧至60%热，然后放入鱼柳拉，然后将香姜片、蒜末放入锅中，加入鱼柳、蜜豆轻轻翻炒，最后加入调味料。
5、韭菜炒虾仁
准备适量的韭菜、鲜虾、芝麻油和盐。首先，将韭菜洗净，切成3厘米长的部分，剥去鲜虾壳，洗净，然后将葱切成段，姜切成片，加热锅，加入植物油，然后将葱放入锅中翻炒，加入虾和韭菜，连续翻炒，煮熟后放入锅中。
二、怀孕前怎么吃？
1、首先，我们必须确保热能供应充足，这是正常成年人需要的2200kcal加上400kcal，性生活也需要消耗一些能量，为怀孕积累一些能量，使精子和卵子非常强壮，为怀孕创造一些良好的环境和条件。
2、其次，我们应该提供更多的优质蛋白质。男性和女性需要每天在饮食中摄入40到60克的优质蛋白质，以便受精卵能够正常发育。
3、第三，脂肪的供应也应该足够。脂肪可以说是身体热能最充足的来源。它所含的脂肪酸是一种构成细胞组织的物质。足够的脂肪有助于怀孕。
4、第四是补充无机盐和微量元素。铁、锌、钙、铜等微量元素构成骨骼和血液，保持体内新陈代谢平衡。最后，我们应该提供适量的维生素，这有助于精子、卵子和受精卵的结合和生长，但不要补充过量的维生素。
三、怀孕早期饮食注意事项
1、这一时期蛋白质储存在体内相对较多，孕妇饮食蛋白质的供应比未孕多，应多吃动物食品和大豆食品。
2、这一时期是胎儿脑细胞增值的高峰，需要提供足够的脂肪酸，如花生四烯酸，以满足大脑发育，多吃海鱼。
3、 孕妇应经常吃牛奶、鱼和豆制品，最好炸小鱼或用醋脆吃骨头，喝排骨汤。虾皮富含钙，汤里可以放一点。动物的肝脏和血液含铁量高，利用率高。
这里详细介绍一下孕中期的饮食。怀孕分为三个阶段:妊娠早期、妊娠中期和妊娠晚期。每个阶段吃的食物都不一致，因为需要补充的营养不同。希望嫩能帮到准妈妈！
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